Як працює підхід plumorast

Наша методологія базується на п'яти ключових принципах, які допомагають підтримувати здоров'я вен природним шляхом

Збалансоване харчування

Підтримка мікробіому

Сезонний підхід

Фізична активність

Трав'яні практики

Розділ перший

Збалансоване харчування як основа

Роль клітковини

plumorast рекомендує 25-35 грамів клітковини щодня з природних джерел: овочі, фрукти, цільнозернові каші. Клітковина підтримує нормальне травлення та допомагає організму самоочищатися.

Баланс макроелементів

Ми пропонуємо пропорцію: 50% складних вуглеводів, 25% якісного білка, 25% корисних жирів. Це забезпечує стабільну енергію та підтримує всі системи організму.

Що plumorast рекомендує щодня:

2-3 порції свіжих овочів

1-2 порції сезонних фруктів

1 порція цільнозернових

1,5-2 літри чистої води

Пробіотичні продукти від plumorast:

🥛

Кефір, йогурт без цукру

🥒

Квашені овочі

🍲

Супи на кістковому бульйоні

🌱

Пророщені зерна

Розділ другий

Підтримка мікробіому кишечника

plumorast приділяє особливу увагу здоров'ю мікробіому, адже він впливає на засвоєння поживних речовин та загальний стан організму.

✓ Ферментовані продукти для підтримки корисних бактерій

✓ Пребіотики з овочів та фруктів для живлення мікрофлори

✓ Обмеження обробленої їжі, що порушує баланс

Розділ третій

Сезонність у харчуванні та активності

plumorast враховує природні ритми організму та доступність продуктів у різні пори року

🌱

Весна

Очищення та відновлення

Зелень, молода капуста
Детокс-трави
Легкі прогулянки

☀️

Літо

Активність та свіжість

Свіжі овочі, ягоди
Більше води
Ранкові вправи

🍂

Осінь

Укріплення імунітету

Кореневі овочі
Імунні трави
Помірні навантаження

❄️

Зима

Збереження енергії

Теплі супи, каші
Заспокійливі трави
Домашні вправи

Розділ четвертий

М'яка фізична активність

plumorast пропонує вправи, які покращують кровообіг у нижній частині тіла, не створюючи надмірного навантаження на організм.

Ранкові практики (10-15 хвилин)

• Підняття на носки та м'яке опускання (20 разів)
• Повороти стопами по колу (по 10 в кожну сторону)
• Легкі присідання з підтримкою (10-15 разів)

Денні перерви (5-7 хвилин кожні 2 години)

• Підняття колін до живота стоячи
• М'які нахили тіла в сторони
• Ходіння на місці з високим підняттям колін

Принципи руху від plumorast

хвилин щодня мінімум

🎯

фокус на нижню частину тіла

⚖️

без надмірного навантаження

Розділ п'ятий

Трав'яні настої та природні засоби

plumorast використовує перевірені часом рецепти для підтримки комфорту та розслаблення

Для внутрішнього вживання

Ранковий настій

Ромашка + м'ята + зелений чай (по 1 ч.л. на 200 мл води)

Денний чай

Листя малини + шипшина + лимонна трава

Вечірній настій

Лаванда + меліса + чебрець для розслаблення

Для зовнішнього застосування

Сидячі ванночки

Календула + ромашка у теплій воді (15-20 хвилин)

Компреси

Холодний настій зеленого чаю для заспокоєння

Ароматерапія

Олії лаванди або евкаліпта для розслаблення

Як виглядає день з підходом plumorast

Приклад розпорядку, який легко адаптувати під ваш ритм життя